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Caviglia e piede · Equilibrio

Propriocezione monopodalica con palla

Propriocezione monopodalica con palla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede

Illustrazione dell'esercizio Propriocezione monopodalica con palla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Stare in equilibrio su un piede, mantenendo una piccola palla sotto il piede sollevato. Mantenere il controllo e la stabilità del piede e della caviglia per tutta la durata dell'esercizio.

Consigli: Concentrati sull'equilibrio fissando lo sguardo su un punto davanti a te. Mantieni il tronco eretto ed evita di muovere il bacino.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta o esegui l'esercizio a occhi chiusi per una maggiore sfida.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
palla
Posizione di partenza
In piedi su un piede con l'altro piede su una piccola palla
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come
equilibrio su un piede con palla, esercizio propriocettivo monopodalico, stabilità caviglia monopodalica

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.