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Caviglia e piede · Equilibrio

Propriocezione della Caviglia su Palla

Propriocezione della caviglia su palla, 3 serie, 30 secondi per piede

Illustrazione dell'esercizio Propriocezione della Caviglia su Palla

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Stai in piedi su una palla propriocettiva con un piede, mantenendo l'altro piede leggermente sollevato. Mantieni l'equilibrio controllando i movimenti della caviglia senza appoggiare l'altro piede a terra.

Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te per stabilizzare meglio la postura. Contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia per migliorare il controllo.

Progressione: Aumenta la durata di ogni serie di 10 secondi quando ti senti stabile, oppure prova a chiudere gli occhi per aumentare la difficoltà.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
palla propriocettiva
Posizione di partenza
In piedi su una palla propriocettiva con un piede
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità della caviglia
Noto anche come
equilibrio caviglia su palla, stabilità caviglia su palla, esercizio propriocettivo caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.