Caviglia e piede · Mobilità

Mobilizzazione attiva in circumduzione della caviglia

Mobilizzazione attiva in circumduzione della caviglia, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 cerchi in ogni direzione

Descrizione: Seduto o sdraiato, solleva un piede ed esegui lentamente dei cerchi completi con la caviglia, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Assicurati di mobilizzare l'intera articolazione senza forzare.

Consigli: Mantieni il ginocchio stabile e concentrati su un movimento fluido e controllato. Respira regolarmente per favorire il rilassamento.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di cerchi o la velocità del movimento man mano che la mobilità migliora.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o sdraiato, piede sollevato
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della caviglia
Noto anche come: rotazione caviglia, cerchi caviglia, mobilizzazione circolare caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.