Mobilizzazione dell'Abduzione/Adduzione della Caviglia in Flessione Plantare
Mobilizzazione dell'abduzione/adduzione della caviglia in flessione plantare, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o sdraiato, fletti la caviglia in flessione plantare (punta le dita del piede verso il basso). Esegui lentamente un movimento di abduzione (allarga il piede verso l'esterno), quindi un movimento di adduzione (porta il piede verso l'interno) mantenendo la flessione plantare. Controlla il movimento attentamente per mobilizzare la caviglia senza dolore.
Consigli: Mantieni il polpaccio rilassato ed evita qualsiasi fastidio. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilizzazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che la mobilità migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato, piede in flessione plantare
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- mobilizzazione piede abduzione adduzione, esercizio caviglia flessione plantare, mobilizzazione caviglia laterale
