Caviglia e piede · Mobilità

Mobilizzazione della Caviglia in Dorsiflessione e Plantarflessione

Mobilizzazione della caviglia in dorsiflessione e plantarflessione, 3 serie, 15 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 15

Descrizione: Seduto o sdraiato, appoggia il piede a terra, quindi fletti la caviglia portando le dita del piede verso di te (dorsiflessione), poi puntale in avanti (plantarflessione). Esegui questo movimento lentamente e in modo controllato per mobilizzare l'articolazione.

Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita di muovere l'intera gamba. Respira regolarmente e non forzare se avverti dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o sdraiato
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della caviglia
Noto anche come: dorsiflessione caviglia, plantarflessione caviglia, mobilizzazione caviglia, esercizio caviglia

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
distorsione recente non guarita

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.