Caviglia e piede · Mobilità
Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia a 90°
Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, appoggi il piede a terra con il ginocchio piegato a 90 gradi. Fletta delicatamente il piede verso lo stinco (dorsiflessione) fino a sentire una leggera tensione, quindi torni in modo controllato alla posizione di partenza.
Consigli: Esegua il movimento lentamente per mobilizzare bene la caviglia senza causare dolore. Mantenga il ginocchio stabile ed eviti di sollevare il tallone da terra.
Progressione: Aumenti gradualmente il numero di ripetizioni o, se il movimento è facile, aggiunga una leggera banda di resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, ginocchio piegato a 90 gradi, piede appoggiato a terra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità della caviglia
- Noto anche come
- Dorsiflessione caviglia, Mobilizzazione caviglia, Flessione del piede verso lo stinco
