Mobilizzazione della Dorsiflessione della Caviglia con Banda di Resistenza
Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una banda di resistenza attorno al piede, mantenendo il tallone a terra. Tira delicatamente la banda in avanti mentre avanzi il ginocchio sopra il piede o sollevi la parte anteriore del piede verso la tibia per aumentare la dorsiflessione della caviglia. Ritorna lentamente alla posizione neutra controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tallone saldamente a terra per focalizzare l'esercizio sulla dorsiflessione. Esegui il movimento lentamente per evitare il dolore e massimizzare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente la tensione della banda o il numero di ripetizioni man mano che la mobilità migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede appoggiato, caviglia in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità in dorsiflessione della caviglia
- Noto anche come
- dorsiflessione caviglia con banda di resistenza, mobilizzazione caviglia con elastico, allungamento caviglia con banda di resistenza
