Caviglia e piede · Mobilità
Mobilizzazione in Flessione Plantare con Sovrapressione
Mobilizzazione in flessione plantare con sovrapressione, 3 serie, 10 ripetizioni, auto-sovrapressione manuale
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o sdraiato, posiziona una mano sul dorso del piede per applicare una leggera pressione verso il basso mentre fletti la caviglia verso la pianta del piede. Esegui il movimento lentamente fino a raggiungere il massimo range senza dolore, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita qualsiasi dolore. Respira con calma e rilassa i muscoli della gamba durante la mobilizzazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la pressione manuale e l'ampiezza del movimento nel corso delle sessioni, in base al tuo comfort.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità di caviglia e piede
- Noto anche come
- flessione plantare assistita, mobilizzazione caviglia in flessione plantare, allungamento caviglia verso il basso
