Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia in posizione inginocchiata
Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia in posizione inginocchiata, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti in posizione inginocchiata, con il piede appoggiato a terra e la caviglia in posizione neutra. Porta delicatamente il ginocchio in avanti sopra il piede o solleva la parte anteriore del piede verso la tibia per aumentare la dorsiflessione, mantenendo il tallone ben saldo a terra. Mantieni la posizione di massima dorsiflessione in modo controllato prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per evitare qualsiasi dolore, mantieni il tallone a terra per mirare efficacemente alla dorsiflessione e respira regolarmente. Non forzare se avverti disagio.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento o il numero di ripetizioni man mano che la mobilità migliora senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto in posizione inginocchiata, piede appoggiato a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità in dorsiflessione della caviglia
- Noto anche come
- mobilizzazione dorsiflessione caviglia, allungamento caviglia seduto, esercizio dorsiflessione caviglia
