Caviglia e piede · Mobilità
Mobilizzazione in inversione della caviglia
Inversione della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, appoggi il piede a terra. Ruoti lentamente la pianta del piede verso l'interno, mantenendo il tallone stabile, quindi torni in modo controllato alla posizione iniziale.
Consigli: Esegua il movimento lentamente per mobilizzare bene la caviglia senza causare dolore. Mantenga il ginocchio stabile ed eviti compensazioni con il resto della gamba.
Progressione: Aumenti gradualmente il numero di ripetizioni o aggiunga una leggera banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede a terra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità della caviglia
- Noto anche come
- Inversione caviglia, Mobilizzazione caviglia verso l'interno, Esercizio inversione piede
