Caviglia e piede · Mobilità
Pompaggio della Caviglia
Pompaggio della caviglia, 3 serie, 15 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Descrizione: Seduto o in piedi con un supporto stabile, posiziona il piede in posizione neutra. Esegui un movimento lento e controllato flettendo ed estendendo la caviglia, assicurandoti di mantenere l'allineamento tra il ginocchio e il piede.
Consigli: Mantieni il movimento fluido senza scatti ed evita di muovere il ginocchio o il corpo. Concentrati esclusivamente sulla mobilità della caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con supporto stabile, piede in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- mobilizzazione caviglia, flesso-estensione caviglia, pompaggio piede
