Caviglia e piede · Mobilità
Pompaggio della Caviglia da Seduto
Pompaggio della caviglia da seduto, 3 serie, 15 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Descrizione: Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Esegui movimenti di flessione ed estensione della caviglia mantenendo il piede allineato con il ginocchio, senza sollevare il tallone da terra.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per mobilizzare efficacemente la caviglia. Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità di caviglia e piede
- Noto anche come
- mobilizzazione caviglia seduto, flessione estensione caviglia, esercizio caviglia seduto, pompaggio caviglia da seduto
