Caviglia e piede · Mobilità
Saltelli monopodalici con manubri
Saltelli monopodalici con manubri, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, manubri da 2 kg in ogni mano
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Attrezzatura: manubri da 2 kg in ogni mano
Descrizione: Stai in piedi su una gamba tenendo un manubrio in ogni mano. Esegui piccoli saltelli sul posto mantenendo il controllo e l'equilibrio, quindi atterra dolcemente sulla stessa gamba. Cambia gamba dopo ogni serie.
Consigli: Mantieni il busto eretto e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il corpo. Atterra dolcemente per proteggere la caviglia ed evitare impatti improvvisi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o il peso dei manubri man mano che padroneggi l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, tenendo manubri
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Salto su una gamba con pesi, Piccoli salti monopodalici con manubri
