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Caviglia e piede · Mobilità

Salto Contro-Movimento Monopodalico

Salto contro-movimento monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento

Illustrazione dell'esercizio Salto Contro-Movimento Monopodalico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, poi salta in avanti controllando l'atterraggio sulla stessa gamba. Mantieni il movimento fluido e controllato, evitando di perdere l'equilibrio.

Consigli: Concentrati su un atterraggio morbido con il piede ben allineato e mantieni il tronco stabile durante il salto. Guarda dritto davanti a te per facilitare il controllo.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza o la distanza del salto man mano che padroneggi il movimento senza perdere l'equilibrio.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come
salto unilaterale controllato, salto monopodalico con contro-movimento

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.