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Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo del polpaccio su gradino

Rinforzo del polpaccio su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo del polpaccio su gradino

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Tempo: 2 secondi in salita, 0 secondi di mantenimento, 2 secondi in discesa

Descrizione: Posiziona la punta del piede su un gradino con il tallone sospeso in aria. Sollevati lentamente contraendo il muscolo del polpaccio, quindi abbassati delicatamente fino alla massima escursione senza toccare completamente il tallone a terra.

Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso per coinvolgere il soleo. Controlla il movimento per evitare scatti e mantenere l'equilibrio.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
gradino
Posizione di partenza
In piedi, punta del piede su un gradino, tallone in aria
Obiettivo clinico
Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
Noto anche come
elevazione talloni su gradino, rinforzo muscolo polpaccio su gradino, esercizio soleo in piedi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.