Rinforzo degli eversori della caviglia (isometrico)
Rinforzo isometrico degli eversori della caviglia, 3 serie, 10 secondi di tenuta, 5 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi di tenuta
Ripetizioni: 5 per lato
Descrizione: Seduto o sdraiato, posiziona il piede in posizione neutra. Spingi delicatamente il bordo esterno del piede contro una resistenza fissa senza muovere la caviglia, contraendo i muscoli eversori. Mantieni la contrazione per 10 secondi e poi rilassa.
Consigli: Mantieni il resto della gamba rilassato ed evita il movimento della caviglia durante lo sforzo. Respira normalmente e controlla la forza che applichi.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato, piede in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli eversori della caviglia per migliorare la stabilità e prevenire distorsioni.
- Noto anche come
- Rinforzo dei muscoli eversori, Esercizio isometrico caviglia, Stabilizzazione della caviglia
