Rinforzo del Soleo Monopodalico con Dorsiflessione
Rinforzo unilaterale del soleo con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso, quindi esegui una dorsiflessione della caviglia controllando il movimento. Sollevati lentamente sulla punta del piede, contraendo il muscolo soleo. Ripeti questo movimento lento per rafforzare efficacemente il polpaccio e la caviglia.
Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso per coinvolgere il soleo, evita movimenti bruschi e mantieni l'equilibrio. Concentrati su un movimento fluido e controllato.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con una leggera flessione del ginocchio
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il muscolo soleo e migliorare la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento polpaccio monopodalico, esercizio soleo in piedi, rinforzo polpaccio unilaterale
