Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo del tibiale anteriore con manubrio

Rinforzo del tibiale anteriore con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, carico leggero-moderato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Carico: leggero-moderato

Descrizione: Seduto, posiziona un manubrio leggero sulla parte superiore del piede. Solleva lentamente il piede verso l'alto dorsiflettendo la caviglia, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la discesa per massimizzare il rinforzo. Mantieni il ginocchio stabile ed evita di muovere la gamba.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: manubrio
Posizione di partenza: Seduto
Obiettivo clinico: Rinforzare il muscolo tibiale anteriore per migliorare la stabilità e la mobilità della caviglia
Noto anche come: sollevamento piede con peso, dorsiflessione con manubrio, rinforzo caviglia con carico

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
distorsione recente

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.