Propriocezione monopodalica su Airex con trasferimento di kettlebell da una mano all'altra
Propriocezione monopodalica su Airex con kettlebell, trasferimento da mano a mano, 3 serie da 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba su un cuscino Airex per sfidare il tuo equilibrio. Tieni una kettlebell in una mano e trasferiscila lentamente da una mano all'altra davanti a te, mantenendo controllo e stabilità.
Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te per migliorare l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli del piede e della caviglia per stabilizzare. Esegui il trasferimento del peso in modo fluido senza perdere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta la durata a 45 secondi per gamba o usa una kettlebell più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cuscino Airex, Kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba su un cuscino Airex, kettlebell in una mano
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e l'equilibrio del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con kettlebell, propriocezione monopodalica con trasferimento di peso, esercizio di equilibrio su Airex
