Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo del Tibiale Anteriore da Seduto con Banda Elastica
Rinforzo del tibiale anteriore da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona una banda elastica attorno al piede, ancorata di fronte a te. Porta lentamente il piede verso di te dorsiflettendo la caviglia, quindi ritorna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere l'intera gamba; concentrati sul movimento della caviglia. Controlla la fase di ritorno per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, gamba flessa a 90 gradi, piede a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo tibiale anteriore per migliorare la stabilità e la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- esercizio tibiale anteriore, rinforzo caviglia seduto, flessione dorsale con elastico
