Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo dell'adduttore dell'alluce con banda elastica

Rinforzo dell'adduttore dell'alluce con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una banda elastica attorno all'alluce e fissa l'altra estremità a un punto stabile. Tira lentamente l'alluce verso l'interno contro la resistenza della banda, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il piede piatto ed evita di muovere la caviglia o il resto del piede durante il movimento. Controlla bene la traiettoria per coinvolgere efficacemente l'adduttore.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, piede in posizione neutra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli adduttori dell'alluce per migliorare la stabilità del piede
Noto anche come: adduzione alluce con elastico, esercizio adduttore alluce, rinforzo muscoli alluce

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al piede
infiammazione locale

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.