Caviglia e piede · Equilibrio
Propriocezione monopodalica su cuscino Airex con palla
Propriocezione monopodalica su cuscino Airex con palla, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba su un cuscino Airex instabile, tenendo una palla nella mano opposta. Mantieni l'equilibrio controllando i movimenti del piede e della caviglia, mantenendo il tronco eretto e stabile.
Consigli: Concentrati su un punto fisso di fronte a te per facilitare l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli del piede e della caviglia per migliorare la stabilità.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento di 10 secondi quando ti senti a tuo agio, oppure esegui l'esercizio con gli occhi chiusi per una sfida aggiuntiva.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, cuscino Airex
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba su un cuscino Airex, palla nella mano opposta
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba su cuscino, propriocezione caviglia su Airex, esercizio monopodalico con palla
