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Caviglia e piede · Equilibrio

Propriocezione monopodalica su cuscino instabile

Propriocezione monopodalica su cuscino instabile, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede

Illustrazione dell'esercizio Propriocezione monopodalica su cuscino instabile

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per piede

Descrizione: Stai in piedi su un piede su un cuscino instabile, mantenendo l'equilibrio senza appoggiare l'altro piede a terra. Mantieni la posizione stabilmente per 30 secondi, quindi cambia piede.

Consigli: Mantieni lo sguardo fisso in avanti per migliorare l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli del piede e della caviglia per migliorare il controllo. Non affrettarti ed evita movimenti bruschi.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta il tempo di mantenimento per piede di 10 secondi o chiudi gli occhi per aumentare la difficoltà.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
cuscino instabile
Posizione di partenza
In piedi su entrambi i piedi, pronto a passare su un piede
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
Noto anche come
equilibrio su un piede, stabilità monopodalica, propriocezione piede caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.