Ricezione del salto con rimbalzo e destabilizzazione con kettlebell
Ricezione del salto con rimbalzo e destabilizzazione con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Mettiti in posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate e il peso sulla parte anteriore dei piedi. Salta e poi esegui un rimbalzo o una ricezione assorbendo l'impatto attraverso una flessione controllata di anche, ginocchia e caviglie, tenendo un kettlebell per creare destabilizzazione. Assicurati che le ginocchia siano allineate con i piedi, che il busto rimanga stabile e che il bacino sia controllato all'atterraggio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, contrai leggermente il core per stabilizzarti e controlla la discesa per evitare impatti bruschi. Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione atletica con ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- ricezione salto kettlebell, salto con rimbalzo e ricezione, esercizio controllo motorio caviglia
