Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo dell'Eversione dell'Anca con Abduzione usando una Banda di Resistenza

Rinforzo degli evertori dell'anca con abduzione, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, con banda di resistenza

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Attrezzatura: Banda elastica

Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle caviglie. In posizione eretta, muovi lentamente il piede verso l'esterno eseguendo un'abduzione dell'anca, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni il tronco eretto e stabile, evita di inclinare il corpo. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli evertori.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: In piedi, banda elastica intorno alle caviglie
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli evertori del piede e migliorare la stabilità della caviglia
Noto anche come: Eversione dell'Anca con Banda Elastica, Abduzione dell'Anca per Evertori, Rinforzo Piede e Caviglia

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Dolore acuto alla caviglia
Recente distorsione non consolidata

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