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Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo della dorsiflessione con banda elastica

Rinforzo della dorsiflessione con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo della dorsiflessione con banda elastica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per piede

Descrizione: Seduto, fissa una banda elastica attorno al piede e l'altra estremità a un punto stabile di fronte a te. Porta lentamente il piede verso di te dorsiflettendo la caviglia contro la resistenza della banda, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere l'intera gamba; concentrati sul movimento della caviglia. Controlla bene la fase di ritorno per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
Seduto, gamba appoggiata a terra, elastico fissato al piede
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli flessori dorsali del piede e migliorare la mobilità della caviglia
Noto anche come
flessione dorsale con elastico, esercizio flessori dorsali caviglia, rinforzo caviglia con banda elastica

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.