Rinforzo della flessione plantare della caviglia con banda di resistenza e enfasi sulla dorsiflessione
Rinforzo della flessione plantare del polpaccio con maggiore dorsiflessione, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda di resistenza
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: banda di resistenza
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una banda di resistenza attorno alla pianta del piede. Tira delicatamente il piede verso di te (dorsiflessione) mantenendo una leggera resistenza, quindi spingi il piede verso il basso (flessione plantare) contro la resistenza della banda. Esegui il movimento lentamente e controlla la traiettoria.
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita di muovere l'intera gamba. Concentrati sul controllo del movimento per rafforzare efficacemente la caviglia.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede in posizione neutra con elastico attorno alla pianta del piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia per migliorare la stabilità e la mobilità.
- Noto anche come
- rinforzo caviglia con elastico, flessione plantare con resistenza, esercizio piede elastico
