Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo dinamico degli invertitori della caviglia con banda elastica
Rinforzo dinamico degli invertitori della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per piede
Descrizione: Seduto o in piedi, fissa una banda elastica attorno al piede, quindi tira lentamente il piede verso l'interno contro la resistenza della banda. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza senza rilasciare completamente la tensione.
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita di muovere l'intera gamba; concentrati sul movimento della caviglia. Controlla bene il movimento per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede fissato a una banda elastica
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli che ruotano il piede verso l'interno
- Noto anche come
- Rinforzo muscoli inversori, Esercizio caviglia con banda, Rinforzo piede caviglia
