Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo eccentrico degli eversori della caviglia con banda elastica
Rinforzo eccentrico degli eversori della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: Banda elastica
Descrizione: Seduto o in piedi, fissa una banda elastica attorno al piede. Controlla lentamente il movimento portando il piede verso l'interno contro resistenza, quindi torna lentamente alla posizione di partenza controllando la discesa (fase eccentrica).
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita movimenti bruschi. Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con banda elastica fissata attorno al piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli eversori della caviglia per migliorare la stabilità e prevenire infortuni.
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico caviglia, Esercizio eversori caviglia, Rinforzo eversione
