Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo eccentrico degli invertitori della caviglia con banda elastica
Rinforzo eccentrico degli invertitori della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: Banda elastica
Descrizione: Seduto o in piedi, fissa una banda elastica attorno al piede e ancorane l'altra estremità. Tira lentamente il piede verso l'interno contro resistenza, quindi torna gradualmente alla posizione di partenza controllando il movimento eccentrico.
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile e concentrati su movimenti lenti e controllati per massimizzare il rinforzo. Non lasciare che la banda tiri indietro il piede troppo velocemente.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con la banda elastica fissata attorno al piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli invertitori della caviglia per migliorare la stabilità e prevenire infortuni.
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico caviglia, Esercizio di inversione con banda, Rinforzo muscoli caviglia, Esercizio eccentrico caviglia
