Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo eccentrico dei flessori plantari su step
Rinforzo eccentrico dei flessori plantari su step, 3 serie, 10 ripetizioni per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per piede
Descrizione: Posiziona l'avampiede su uno step, con il tallone in aria. Sollevati sulle punte dei piedi con entrambi i piedi, quindi abbassati lentamente e in modo controllato su un singolo piede, allungando il polpaccio. Ripeti per ciascun piede.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli. Non lasciare che il tallone tocchi terra tra una ripetizione e l'altra.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- In piedi, avampiede su uno step, talloni in aria
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori plantari del piede e della caviglia
- Noto anche come
- eccentrico polpacci step, rinforzo polpacci step, esercizio flessori plantari step
