Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo eccentrico della torsione della caviglia su piano inclinato
Rinforzo eccentrico della torsione della caviglia su piano inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona il piede su un piano inclinato. Partendo da una posizione neutra della caviglia, esegui lentamente una torsione del piede contro la resistenza del piano, controllando il movimento fino al massimo range, quindi torna delicatamente alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita movimenti eccessivi. Controlla bene la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico e prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente l'inclinazione del piano o la resistenza per intensificare l'esercizio quando eseguito senza dolore o eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- piano inclinato
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede su un piano inclinato, caviglia in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno alla caviglia per migliorare la stabilità e la resistenza agli infortuni
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico della torsione della caviglia, Esercizio caviglia su piano inclinato, Esercizio di rinforzo della caviglia
