Rinforzo isometrico degli invertitori della caviglia
Rinforzo isometrico degli invertitori della caviglia, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per ripetizione
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: Seduto o in piedi, appoggia il piede a terra e ruota lentamente la pianta del piede verso l'interno, contraendo i muscoli della caviglia senza muovere l'articolazione. Mantieni questa contrazione isometrica per 10 secondi, quindi rilassa delicatamente.
Consigli: Mantieni il resto della gamba fermo per isolare la caviglia. Respira normalmente ed evita di forzare o causare dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli che ruotano il piede verso l'interno per stabilizzare la caviglia
- Noto anche come
- Rinforzo muscoli interni caviglia, Esercizio isometrico caviglia, Rinforzo invertitori caviglia
