Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo Flessione Plantare del Polpaccio con Banda Elastica

Rinforzo della flessione plantare del polpaccio con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per piede

Descrizione: Seduto o sdraiato, posiziona una banda elastica attorno alla pianta del piede. Spingi delicatamente il piede verso il basso contro la resistenza dell'elastico, flettendo la caviglia, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita di bloccare il ginocchio. Respira regolarmente e concentrati sulla contrazione dei muscoli del polpaccio.

Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda elastica
Posizione di partenza: Seduto o sdraiato, gamba leggermente flessa
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli responsabili della flessione plantare del piede
Noto anche come: flessione plantare polpaccio con elastico, rinforzo polpaccio con elastico, esercizio caviglia con elastico

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
distorsione recente non consolidata

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.