Caviglia e piede · Rinforzo

Rinforzo Isometrico dei Flessori Plantari sullo Step

Rinforzo isometrico dei flessori plantari sullo step, 3 serie, mantenimento di 20 secondi, riposo di 30 secondi

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: Posiziona l'avampiede su uno step con i talloni sospesi in aria. Sollevati sulla punta dei piedi e mantieni questa posizione contraendo i muscoli del polpaccio senza muoverti.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Contrai bene i polpacci per un rinforzo ottimale.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 40 secondi o aggiungi un carico leggero quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: step
Posizione di partenza: In piedi, avampiede appoggiato su uno step, talloni sospesi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli flessori plantari del piede e della caviglia
Noto anche come: rinforzo polpaccio su step, mantenimento in punta di piedi su step, esercizio isometrico polpaccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
instabilità grave della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.