Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo Isometrico dei Muscoli del Polpaccio
Rinforzo isometrico dei muscoli del polpaccio, 3 serie, mantenere per 20 secondi, riposo di 30 secondi tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 20 secondi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Stare in piedi, premere sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio senza muoversi. Mantenere questa posizione statica per 20 secondi.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinarsi in avanti o indietro. Contrarre bene i polpacci per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 40 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi piatti a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio per migliorare la stabilità della caviglia e del piede
- Noto anche come
- rinforzo statico polpaccio, esercizio isometrico polpaccio, contrazione polpaccio
