Rinforzo Isometrico del Muscolo del Polpaccio in Appoggio Alternato
Rinforzo isometrico del tricipite surale in appoggio alternato, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenere per 5 secondi in posizione elevata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Durata: mantenere per 5 secondi in posizione elevata
Descrizione: Stare in piedi, spingere sulla punta di un piede mantenendo l'altro piede a terra. Sollevarsi lentamente sulle punte del piede di appoggio, mantenere la posizione elevata per 5 secondi, quindi abbassarsi delicatamente. Alternare le gambe ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controllare il movimento per evitare scatti. Coinvolgere i muscoli del polpaccio per un rafforzamento efficace.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta in posizione elevata fino a 10 secondi, o aggiungere peso tenendo un oggetto leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi piatti a terra, appoggio distribuito
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del polpaccio per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- salita sulla punta dei piedi alternata, rinforzo polpacci unilaterale, elevazione talloni alternata
