Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo Isometrico del Muscolo Soleo
Rinforzo isometrico del soleo, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, riposo di 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Stai in piedi, appoggiati leggermente a una parete o a una sedia per l'equilibrio. Contrai il muscolo soleo mantenendo la posizione in punta di piedi (talloni sollevati) senza muoverti, per 30 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegare le ginocchia. Respira normalmente e concentrati sulla contrazione del muscolo del polpaccio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, leggero supporto per l'equilibrio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- Rinforzo statico del muscolo del polpaccio, Contrazione isometrica del soleo, Esercizio per il soleo per piede e caviglia
