Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo Isometrico del Soleo con Resistenza
Rinforzo isometrico del soleo con resistenza, 3 serie, mantenere per 30 secondi, resistenza appropriata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Resistenza: appropriata alla propria capacità, da scegliere con il terapista
Descrizione: In posizione eretta, premere la punta del piede a terra contraendo il muscolo soleo senza muovere la caviglia, mantenendo la contrazione contro una resistenza appropriata.
Consigli: Mantenere il ginocchio leggermente flesso per attivare il soleo, evitare di inarcare la schiena e respirare normalmente durante lo sforzo.
Progressione: Aumentare gradualmente la resistenza o la durata della contrazione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Pesi
- Posizione di partenza
- In piedi, piede piatto a terra, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- rinforzo soleo statico, esercizio isometrico caviglia, rinforzo polpaccio isometrico
