Rinforzo isometrico del tibiale anteriore
Rinforzo isometrico del tibiale anteriore, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: Da seduti o in piedi, stabilizzare il piede in posizione di dorsiflessione (piede sollevato verso la tibia) senza muoverlo, contraendo il muscolo tibiale anteriore. Mantenere la contrazione per 10 secondi, quindi rilasciare delicatamente.
Consigli: Mantenere il tallone ben saldo a terra ed evitare di compensare con altri muscoli. Controllare il movimento del piede per mirare al muscolo.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungere una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede appoggiato a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo tibiale anteriore per migliorare la stabilità e la mobilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- rinforzo tibiale anteriore, esercizio piede flessione dorsale, isometria tibiale anteriore
