Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo Isometrico delle Dita e del Tricipite Surale in Inclinazione
Rinforzo isometrico delle dita dei piedi e dei muscoli del polpaccio in inclinazione, 3 serie, mantenere per 20 secondi.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Stai in piedi, inclinato in avanti, appoggiato sull'avampiede. Contrai saldamente le dita dei piedi premendole a terra, mantenendo una contrazione statica del tricipite surale, con i talloni leggermente sollevati.
Consigli: Mantieni il corpo ben inclinato in avanti e assicurati che la pressione rimanga concentrata sulle dita dei piedi. Non lasciare che i talloni tocchino terra per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione da 20 a 30 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, inclinato in avanti sull'avampiede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli delle dita dei piedi e del polpaccio per migliorare la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Rinforzo statico muscoli dita e polpaccio, Esercizio isometrico polpaccio e dita in piedi, Esercizio isometrico piede e polpaccio
