Caviglia e piede · Rinforzo
Rinforzo Mirato del Muscolo Soleo in Carico
Coinvolgimento specifico del muscolo soleo, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa.
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2 secondi per salire, 2 secondi per scendere
Descrizione: Stai in piedi, spingi sulle punte dei piedi contraendo il muscolo soleo, quindi abbassati lentamente controllando il movimento. Mantieni il ginocchio leggermente piegato per mirare specificamente al soleo.
Consigli: Mantieni un movimento fluido e controllato senza scatti. Non bloccare le ginocchia; tienile rilassate per evitare di coinvolgere il muscolo gastrocnemio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza del piede e della caviglia.
- Noto anche come
- elevazione talloni ginocchia piegate, rinforzo muscoli polpaccio, esercizio soleo
