Caviglia e piede · Rinforzo
Salti pliometrici sui talloni con eversione
Salti pliometrici sui talloni con eversione, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stai in piedi, quindi esegui un salto spingendoti unicamente sui talloni mentre esegui un'eversione dei piedi (rotazione verso l'esterno). Atterra dolcemente sui talloni, controllando il movimento per evitare impatti. Ripeti questo movimento in modo fluido e controllato.
Consigli: Mantieni il tronco dritto e stabile, evita un'eccessiva flessione del ginocchio e concentrati su un atterraggio delicato per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza dei salti man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dorsiflessori ed evertori del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Salti sui talloni con rotazione esterna, Salti pliometrici con eversione della caviglia
