Caviglia e piede · Rinforzo
Salto con atterraggio e rimbalzo con rotazione di 180° sopra un ostacolo
Salto con atterraggio e rimbalzo di 180° sopra un ostacolo, 3 serie, 6 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Posizionati di fronte a un ostacolo. Salta oltre l'ostacolo eseguendo una rotazione di 180 gradi in aria, quindi atterra mantenendo un buon equilibrio sul piede di appoggio. Mantieni la stabilità dopo l'atterraggio senza far collassare l'arco del piede.
Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso all'atterraggio per assorbire l'impatto. Orienta correttamente il piede e allinea caviglia, ginocchio e bacino per evitare instabilità. Concentrati su un atterraggio morbido e controllato.
Progressione: Aumenta l'altezza dell'ostacolo o la velocità del salto una volta che hai padroneggiato l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- ostacolo per salto
- Posizione di partenza
- In piedi, appoggio stabile sul piede target, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- salto a 180 gradi con rimbalzo, salto con rotazione e atterraggio, rimbalzo su ostacolo con rotazione
