Caviglia e piede · Rinforzo
Salto della Corda Bipodalico
Salto della corda bipodalico, 3 serie, 30 secondi, 30 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per serie
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Tieni la corda con entrambe le mani, i piedi uniti. Salta con entrambi i piedi, facendo passare la corda ritmicamente e in modo controllato sotto i piedi.
Consigli: Mantieni le ginocchia leggermente piegate all'atterraggio per assorbire l'impatto e mantieni un ritmo costante senza saltare troppo in alto. Assicurati che la schiena rimanga dritta e lo sguardo in avanti.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie di 5 secondi a settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- corda per saltare
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi uniti, tenendo la corda per saltare
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei piedi e delle caviglie
- Noto anche come
- salto della corda a piedi uniti, salto della corda bipodalico, salto a due piedi
