Caviglia e piede · Rinforzo
Salto della corda su una gamba
Salto della corda su una gamba, 3 serie, 30 salti per piede, 1 minuto di riposo tra le serie
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 30 salti per piede
Riposo: 1 minuto tra le serie
Descrizione: Stai in piedi su una gamba e fai passare la corda sotto quel piede mentre salti in modo controllato. Alterna i piedi dopo ogni serie per bilanciare il carico di lavoro.
Consigli: Mantieni il busto eretto e le ginocchia leggermente piegate per assorbire i salti. Concentrati su un atterraggio morbido per proteggere la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di salti per serie o riduci il tempo di riposo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- corda per saltare
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, tenendo la corda per saltare tra le mani
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del piede e della caviglia
- Noto anche come
- salto corda su una gamba, salto corda monopodalico, salto monopodalico
