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Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamenti Alternati del Tallone

Sollevamenti alternati del tallone, 3 serie, 12 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Sollevamenti Alternati del Tallone

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per piede

Descrizione: Stai in piedi, sposta il peso su un piede mentre sollevi il tallone dell'altro piede da terra. Alterna appoggiando il tallone e sollevando il tallone dell'altro piede in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Esegui il movimento lentamente per sentire il rinforzo nel piede e nella caviglia.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, peso distribuito su entrambi i piedi
Obiettivo clinico
Rinforzo del piede e della caviglia
Noto anche come
sollevamento tallone alternato, rinforzo tallone monopodalico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.