Sollevamenti dei Polpacci con Carico
Sollevamenti dei polpacci con carico, 3 serie, 12 ripetizioni, carico regolato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Carico: regolato in base alla propria capacità
Descrizione: Stare in posizione eretta con i piedi appoggiati a terra, tenendo un carico appropriato (manubrio o peso libero) in ciascuna mano. Sollevarsi lentamente sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio, quindi abbassarsi delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Eseguire il movimento in modo controllato per evitare strappi. Non bloccare le ginocchia; mantenerle leggermente flesse.
Progressione: Aumentare gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Manubri, Pesi
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati, carico nelle mani
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamenti polpacci con pesi, elevazioni sulle punte con carico
