Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamenti del Polpaccio con Affondi in Avanti e Indietro su Step
Sollevamenti del polpaccio combinati con affondi in avanti e indietro su uno step, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su uno step, l'altro a terra dietro o davanti a seconda dell'affondo. Sollevati lentamente sulla punta del piede sullo step, quindi abbassati controllando il movimento. Alterna affondi in avanti e indietro mantenendo l'equilibrio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli del polpaccio e controlla la discesa per evitare scatti. Respira regolarmente.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede su uno step, l'altro a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- polpaccio affondo step, esercizio polpaccio step, affondi su step, rinforzo polpaccio step
