Procaryote
Caviglia e piede · Equilibrio

Salti Unipodalici Alternati Sul Posto

Salti unipodalici alternati sul posto, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Salti Unipodalici Alternati Sul Posto

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba e salta verticalmente, atterrando delicatamente sulla stessa gamba. Poi cambia gamba e ripeti il movimento, mantenendo un buon equilibrio.

Consigli: Mantieni il busto eretto e le ginocchia leggermente piegate all'atterraggio per assorbire l'impatto. Concentrati su un movimento controllato e stabile per migliorare il controllo motorio.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del salto o riduci il tempo di contatto con il suolo man mano che ti senti più a tuo agio.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su entrambe le gambe
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
Noto anche come
salti su una gamba, salti alternati piede-caviglia, salti monopodalici

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Salti Unipodalici IncrociatiSalti unipodalici incrociati, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, ampiezza controllata Salto all'Indietro su Superficie InstabileSalto all'indietro su superficie instabile, 3 serie, 8 ripetizioni Salto Bipodalico Controllato in AvantiSalto bipodalico in avanti, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del movimento Salto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoliSalto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoli, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Salto Laterale Monopodalico ControllatoSalto laterale monopodalico controllato, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Salto monopodalico con stabilizzazione e feedback visivoSalto monopodalico con stabilizzazione e feedback visivo, 3 serie, 6 ripetizioni per gamba Salto Monopodalico ControllatoSalto monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento Salto sul gradino con atterraggio in affondoSalto sul gradino con atterraggio in affondo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.